ハロン4646

1:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:26:04.89 ID:aLQR6uLH0.net
痩せ方教えてください…

3:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:27:42.31 ID:YZ6GWgs70.net
走れる →毎日一時間走れ

走れない →ステッパー買って踏み続けろ

4:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:29:40.02 ID:i5sZe4DR0.net
食べる量を控える。2、3キロは痩せる

5:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:30:44.17 ID:U2+Evyvx0.net
運動で消費できるカロリーなんてたかが知れてる
痩せる基本は食事だよ毎日1700kcal以内にするだけでいい。あとは家でなるべく立つ習慣をつけるだけ

95:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 22:25:22.28 ID:zn/brNfL0.net
>>5
1700ってどんなもん?

98:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 22:52:27.24 ID:IMwmw3t80.net
>>95
吉野家の牛丼大盛り二杯くらい

101:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 23:21:27.67 ID:CI1kVgdB0.net
>>98
だけど牛丼って凄まじく血糖値急上昇しやすい料理だから実際牛丼だけでカロリー賄おうとしたらとてつもない勢いで太るし糖尿病まっしぐらだよなw

6:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:34:57.13 ID:ibW73RfT0.net
炭水化物断ちましょう

7:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:38:26.50 ID:7LK2nkSF0.net
カロリー制限と2~30分のウォーキング
痩せてきたら軽い筋トレを入れたらより効率よく痩せれる

9:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:40:25.77 ID:7LK2nkSF0.net
カロリー管理アプリとかあるしアレを使えば、自分がどれだけ食ってるのか管理できる
その範囲内でやれば理屈として痩せなきゃおかしい

10:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:47:35.29 ID:0qAX+wrG0.net
朝…コーヒーかカップスープ
昼…チキンサラダ
夜…自由に食べる

これですぐに痩せれる。
夜だけ食べるのは良くないとか痩せにくいという意見もあるが問題ない。
要点としては
・炭水化物を減らす
・総摂取カロリーを減らす
・タンパク質を多めに取る(プロテイン)
・軽い運動をする
・ビタミンやミネラル不足にならないようにサプリを必ず飲む
 
これでひと月でさくっと10キロ痩せれる

18:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:08:13.64 ID:S+QY+jd50.net
俺も>>10と似たような食事で痩せたぞ
慣れてくると夜もあまり食わなくても良くなった
スイッチが入ったつーかそういう感じで腹が減らなくなる

20:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:11:05.81 ID:m/d57f1F0.net
>>10
俺もこれに行き着いたわ

朝はバナナ、プロテイン
昼400kcal以内
夜食べたい物1,000kcal以内
トータルで約1600kcal

仕事終わって疲れて腹減ってるのに制限してたらストレスで続かない事に気づいてこうなったわ

33:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:35:24.14 ID:f8cSWJG90.net
>>10
俺もこれに近いな
夜ガッツリ食わないと空腹で寝られなくなるし、今だと免疫力も下がるの良くないだろうから
摂取カロリー減らすにしても微減を長く続ける形がいいと思う

49:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 22:12:16
自分もだいたい>>10みたいな感じで体重落とせた
炭水化物と総カロリーを減らすことを意識すべきよ
あとはサプリとプロテインと運動な
ダイエットする際にプロテインを取るのって結構重要なのよな

24:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:15:17.33 ID:73+Gpnjr0.net
>>10
夜だけ食べるのはダメってよく言うよな。
でも夜ある程度食べないと腹減って寝れないのよなマジでw

27:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:16:17.69 ID:U2+Evyvx0.net
>>24
それは寝る直前に食べるのがダメってのが元で盛られてそうなったんだよ

11:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 12:52:14.70 ID:U8gN8Eyp0.net
1日に2000キロカロリー摂取するにしても、それが炭水化物だらけかそうでないかで全く違うんだよね。
しかし炭水化物を減らすのは大変。
ご飯・パン・麺類、これらの主食は炭水化物だからねw
とりあえずご飯を食べずにおかずだけにしてもかなり違うからおすすめ。

12:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:01:29.26 ID:3KpXPYcC0.net
2019.9
165cm72㎏47歳既婚会社員
朝 ローソンのブランパン
昼 自由・丼も麺もok
夜 米・炭水化物は絶対食べない

2020.1
72㎏→58㎏

ここ一年で夜に米を食べたのはココイチの一回だけ。血糖値・尿酸値・血圧正常
騙されたと思ってやってみなはれ

17:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:06:47.79 ID:ljtkRpho0.net
体幹は鍛えとけよ
病気になったとき苦労するぞ

23:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:13:16.59 ID:GYm/HzMZ0.net
身体を作る3大栄養素はタンパク質・脂質・糖質(炭水化物)だけど普通に食べてると
タンパク質は不足、脂質と炭水化物は取りすぎになる。
炭水化物を減らしてタンパク質を補給するだけでも健康になる。
タンパク質を補給するのは簡単でプロテインを飲めばいいだけ。
プロテインというと筋肉のイメージだけど、内臓や皮膚や髪の毛もタンパク質で出来てるわけで。
タンパク質を十分に取れば肌や髪のハリツヤまで変わってくるんだよね。

31:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:24:51.81 ID:LdVDkQ3/0.net
毎日10キロ走れ700kcal消費するから一食分ってとこだなやればすぐ痩せるよ

32:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:26:36.27 ID:AaegUjcw0.net
食うな
運動しろ

これを越える王道無し

34:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:35:37.04 ID:UScCfd8U0.net
食べるなというのは間違い
食べる時間だよ
18時以降は何も食べてはいけない
これだけで痩せられる

35:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:38:34.41 ID:U2+Evyvx0.net
>>34
それも違う
食べてから3時間以上空けて寝れば何時に食べても関係ない

36:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:39:51.32 ID:LJoclcaQ0.net
逆に太り方を教えて欲しいわw
177cm、58kgだけど65~68kgは欲しい
酒は飲む、飯も3食、なんなら夜は3合近く食べる

37:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:41:40.68 ID:jlhGKqEt0.net
間食は完全にエネルギー切れを起こした時の糖質補給目的以外ではしない
甘い飲み物を飲まない

これだけで痩せたわ

39:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 13:46:03.50 ID:F9CDeJge0.net
まずは基礎代謝がいくらあるかしりましょう
僕は1500近いから一日1400キロカロリーまでなら食べても一日中寝てても痩せます

40:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 14:30:03.64 ID:LJoclcaQ0.net
ほぼ毎日、半日で20,000歩歩いてたら太らないか
太れないのがコンプレックスだが…デブにはなりたくないなw

41:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 14:41:32
今以上太りもしないが痩せもしなくなったw
取得と消費が釣り合ったのか?
さらに動かねばならんのかいな…(・ω・)

42:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 14:48:38.46 ID:1Jv8WbK10.net
消費カロリー>摂取カロリー

これ守れば誰でも必ず痩せられます。
プロテインとかスムージーとか古くはバナナとか方法のひとつで

理論はひとつだけです。

43:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 14:50:29.09 ID:CvB78k540.net
朝昼は好きなもん食っとけ
甘い「飲み物」はやめとけ
夜は気持ち糖質抑えてたんぱく質取っとけ
リングフィットでいいから運動しろいきなりランニングとかしようとすると絶対飽きる
風呂で汗かいとけ

44:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 15:57:46.27 ID:tlY55psv0.net
太りたいなら簡単
一日の消費カロリーより食えばいいだけ
痩せたいなら簡単
一日の消費カロリーより食わなければいいだけ
これだけで簡単に太れるし痩せれる
後は自分の意思の強さだけ

48:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/06(月) 21:56:19.39 ID:LAZz8Svj0.net
若い頃はちょっと体を動かせば10kg20kgは簡単にやせたんだが40過ぎてからは代謝が悪くなってるせいか全然やせなくなった

51:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 04:09:06.10 ID:qMEoXlB20.net
運動しないダイエットはほぼ必ずリバウンドする
しっかり運動して筋肉付ける
ゴリマッチョになんかならんでも成果は出るから大丈夫
筋肉が付くと運動が楽になるから、日頃の行動に大きく差が出る
気付いたらテレビ見ながらレッグレイズやってるくらい体力もてあます
入手困難だけどリングフィットを週1~3で半年やってみるくらいで十分
40代だが恥ずかしくない身体が手に入ったぞ

52:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 04:19:29.76 ID:xw7BVYhY0.net
まず菓子パン食うのを止めよう。
これだけで全然違う。

53:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 04:59:42.87 ID:8JZvCyT/0.net
>>52
でも安くて手軽でうまいんだよな

58:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 07:15:47
>>52
あとジュースな

54:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 05:21:10.74 ID:LvKSpyvp0.net
まず基礎知識としてカロリー表記の仕組みを知らなければならない
熱量として記載されるカロリーは炭水化物+タンパク質+脂質の合計値である
総カロリーが高くてもタンパク質の占める割合が多ければ太りやすい食事とは言えない

また同じ脂質でも飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸は全くといっていいほど異なる
不飽和脂肪酸は体の機能の調整などに使われ、その分はエネルギーとしては使われないことになる
特に体内で合成できない必須脂肪酸を多く含む油を積極的に使って、食事の腹持ちを良くするのはかなり使える手法
脂質を増やせば炭水化物をかなり大きく減らしても食事の満足度は減らさずに済む

炭水化物も同じ量でも摂り方によって太りやすさは全く違ってくる
食前に食物繊維を大量に摂っておき、さらにマイタケなんかも食べておけば同じ量の炭水化物を摂っても太りやすさは全く違う上、健康にもとてもいい

「血糖値スパイク」を起こすような食べ方が最悪であり、太りやすく糖尿病をはじめあらゆる生活習慣病の元になるから避けた方がいい
詳しくはググればたくさん出てくるから色々読んでみて欲しい

59:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 07:39:50.17 ID:Jf2Rx0+80.net
走るのってめんどくさいから運動はスピンバイクがおススメ
動画見たりしながらできるから1時間くらいならあっという間に過ぎる。汗びっちょびちょになって気持ちいよ
ダイエット食はローソンだけで完結できる。ブランパンとからあげくんだけ食ってりゃいくら食っても糖質量たいしたことないから。

61:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 07:48:35.76 ID:lF3LZnXD0.net
朝昼は食わないと仕事中にイライラして周りに迷惑かけそうだからダメだわw

63:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 09:46:03
>>61
イライラというか、当然仕事のパフォーマンスが落ちる

62:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 09:19:24.57 ID:FX4iCbdz0.net
軽い運動と言っても毎日走るのは続かないわな。
自分はテレビ見ながら5キロのダンベルを左右それぞれに持って軽い筋トレしてるわ。
この程度でも全然いいんだと思う。

64:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 12:59:07
スマホで食材のカロリーを逐一チェックする。
夜に炭水化物を取らない。
毎日朝と夜(風呂上り)に体重を測り
記録して折れ線グラフに記入。そこに
その日摂取した食べ物も記入する。
毎日一時間の有酸素運動をする。
俺の場合は、最寄駅から自宅まで徒歩で
20分掛かるから、帰宅して直ぐに
天袋作業用の台を使って踏台昇降を
40分やった。カロリーは1日で
500kを基準(食物のみ)にした。
三ヶ月で30落とした。医者には
褒められた後にスーパー怒られたけど。

65:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 13:16:05.90 ID:6agP0hGn0.net
太ってたら水だけですぐ痩せるぞ
70くらいまで来たらそこからは運動しないとマジでキツイ、減らない

67:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 13:39:09.70 ID:6MrFE7XQ0.net
糖質制限は栄養不足で髪が薄くなるから要注意
栄養不足だと爪や髪等は栄養いかさずに他の所に回す
過度な糖質制限は避けて運動を適度に、高カロリー食品は避けるようにしよう
>>65みたいなのは体を壊すから絶対にすべきではない

71:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 15:23:40
毎日一万五千歩歩く、もちろん早足
三食は欠かさず食べること、爆食いは禁止
ジュース、おやつは厳禁
これで大分違うと思うけど

87:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 20:39:03
ただ食う量減らして痩せてもそれだと単なる栄養不足になるからシワシワのパサパサでハリも潤いも無い姿になるんだよな。
痩せるときに大切なのは適度な運動とサプリによるビタミンミネラルの補給、それとプロテインだよ。
これで健康に痩せれる。

89:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 21:06:34
痩せたいけど酒がやめられない
禁酒せずに痩せるのって無理?

91:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 21:09:04
>>89
余裕で可能
ただ糖質の高い酒(ノンカロリー以外のチューハイ、梅酒、カルーアなど)が好きならそれは止めなければいけない
酒のつまみや〆の炭水化物も御法度

93:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 22:05:59.53 ID:eoT4g36t0.net
>>89夜は腹3分くらい炭水化物抜いて食べる。
その後晩酌で太らん。多少は腹に入れないと酒抜けがキツイからなぁ

90:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 21:07:09
しかも基礎知識もないまま無理なダイエットすると必ずリバウンドするっていうね
痩せ業界の大半の奴らはうまいこと「リピーター」を製造するシステムを作り上げて稼いでる
ほとんど悪徳業者状態だよw

92:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 21:13:37.40 ID:qMEoXlB20.net
体重は月に5%まで減量オッケーだっけ?
それ以上だと色々弊害が出やすくなるし、デブの激ヤセは皮のたるみが酷くて見てられない

97:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 22:40:05.37 ID:zn/brNfL0.net
とりあえず朝食向きのコンビニで買えるもの教えて下さいm(__)m

100:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 22:58:08
>>97
スーパー行けよ…
とりあえず米かオートミールやシリアル、バナナとかかな?
とにかく菓子パンはやめとけ
買うときにカロリー見て買う癖付けるだけで全然違ってくる

102:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 23:23:11.60 ID:CI1kVgdB0.net
>>97
豆腐と納豆とめかぶと発芽玄米ってところかな

104:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 23:29:37.34 ID:4cAWsp610.net
オヤツは食べない
酒は飲まない
コーラや缶コーヒーは飲まない
朝ご飯はきちんと食べる
夜はご飯少なめ

106:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 23:39:14.76 ID:LvKSpyvp0.net
>>104
おやつは糖質ほぼゼロのやつ(炒めたキノコとかおでんの蒟蒻大根とか)
酒は度数の高い蒸留酒を水かお湯かお茶で割る(完全無糖限定)
缶コーヒーも最近では完全無糖ブラックもある
朝ご飯食べるにしてもまず野菜や肉から、甘いモノは避ける
夜も別にご飯少な目でなくてもいいが食物繊維をこれでもかってくらい摂取

揚げ足取りみたいになってすまん

107:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/07(火) 23:41:28.88 ID:qMEoXlB20.net
食事に関してはあんまり厳しくしたら心が折れるから
騎手やボクサーでもない限り、たまにご褒美するくらいの方が長続きする

113:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 09:43:21
理学療法士やってるけど、足腰の筋肉が衰える年寄りならウォーキングもいいんだけど
若い人が歩くとか走るとかしてもあんまり意味無いよ。
特にカロリーを消費するために歩いたり走るのはほんとに時間の無駄。
外の空気を吸いたいとか風を感じたいとかの人でもない限り単なる自己満足。
家でスクワットや軽いダンベル使った筋トレをする方がカロリーをずっと消費するし
筋力も付くしではるかに効率がいいよ。

115:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 10:14:15.34 ID:lmL86wK10.net
とはいえ健康には良いんだから歩けばいい
標準体型の人でも1時間歩けば200kcal消費できんだから

119:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 11:05:10.73 ID:4zuncdJ40.net
とりあえず筋肉だよ。慣れてきたら食事制限。朝昼普通に食べて夜は通常の半分、特に炭水化物を減らす。有酸素運動は二の次。これそんなに辛くないでしょ

120:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 11:15:42.97 ID:gPwQS8nO0.net
中年になっても3食がっつり食うのは栄養過多なんだよ
朝はミックスナッツとホットミルクにインスタントコーヒーを入れたのにしている
足りなきゃバナナも食う

122:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 11:34:46
夜は早く寝る
夕食はできるだけ寝る時間から離してとる
これだけで苦も無く痩せる

123:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 12:07:07.09 ID:NpxxH8qB0.net
1日坂路3本

124:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 12:31:37.88 ID:t+mTvzp30.net
昼はいつも社食でカレーの大盛りとうどんがお決まりなんだけどむちゃ太るw

126:名無しさん@実況で競馬板アウト:2020/07/08(水) 12:58:54.06 ID:T6tkXeBa0.net
コロナ禍でランチタイムでも色々野菜が効いてるセットみたいなのが
安めで販売してるじゃん
そういうの喰えよ


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